疲れやココロをリセットしよう!自分を労わる休日のデジタルデトックスのススメ♡

こんにちは。アロマテラピーアドバイザーのAiriです!今回は、ナチュラルビューティスタイリストでもある私がその知識も交えながら、普段から実践している自分自身のリセット法をご紹介します。

よく眠ったはずなのに、なんだか寝起きが悪いなあ…。疲れが取れないし、パッとしない!何もしたくなくて1日中だらけていたら余計に疲れてしまった…。皆さんもこんな経験はありませんか?私は接客業なので毎日いろんな方と朝から夜までお話するので、やはり楽しい反面エネルギーもたくさん使うしいろんな方のエネルギーももらってしまいます。ただ、毎日をHAPPYに過ごせるのなら、それにこしたことはないですよね。

この記事では12月も近づいてきて忘年会や飲み会なども増え人と会う機会が増える季節ということもあるので、自分で自分を労って癒してあげるために私が実践していることを書いてみようと思います。いくつかご紹介するので、これならできそう!というものがあったらぜひ取り入れて、毎日HAPPYに過ごしちゃいましょう♡

デジタルデトックスって…?

digital=パソコンやスマホなどの電子機器

detox=体内から毒素などを排出する事

この2つをかけ合わせてできた言葉が「デジタルデトックス」です。

普段お仕事などでパソコンを使う方もいますが、プライベートの時間もスマホやタブレットなどをついつい見すぎてしまうという方も多いですよね。空いた時間は特に用がなくてもSNSを見てしまったり…そうすると、脳を酷使してしまうので情報過多で疲れてしまったりイライラの原因にもなってしまうのです。

デジタルデトックスを行う事で脳疲労を防いだり、時間に余裕を作る事ができます。スマホでいろんな情報を見て「外」に意識が向いているのを「自分」に意識を向ける事ができるので身体を労わる事に繋がったり、家族との時間を増やすこともできるので1日中ではなくても、眠る1時間前にはスマホを見るのをやめてみたり、すぐ手の届くところに置かないようにしたりなど意識してみるだけでもかなり違ってくるので現代人の私たちにはとってもオススメです♪

気持ちの良い目覚め方

私は寝起きが良いか悪いかで、その日の気分の半分くらいが変わってきちゃいます。寝起きが良いと気分も良くて朝からテキパキ動いて自然と笑顔が出ちゃうほどなのに、寝起きが悪いと特に何もないのに「ふぅ〜…」とため息が出たり、しかめっ面で歩いてしまっていたり、小さな嫌な出来事が重なってしまったり…!

全ての出来事は自分が引き寄せているものだと思っているので、ニコニコ楽しい気持ちでいると良い事があるし、下を向いてしかめっ面で歩いていると悪い事が起きるなあと普段から身をもって感じる事がたくさんあります!

なので、朝目が覚めたらその瞬間から自分をHAPPYマインドに持っていきましょう♡

カーテンを開けてのびのびする

目が覚めたら10秒ほど軽く全身をぐ〜っと伸ばしたら、すぐにカーテンを開けて太陽光を浴びながらのびのびストレッチをします。

『カーテンを開ける?」と当たり前に感じるかもしれませんが、起きたらすぐにカーテンを開けて身体に陽を浴びさせます。太陽光を浴びると体内時計がリセットされるので目覚めやすいですし、夜になって自然と眠くなるサイクルを作る手助けにもなります。太陽が出ていない日は、目をつぶって太陽を想像しながらのびのびしています。笑

睡眠には身体や脳の疲れを回復してダメージを修復してくれる働きがあります。なので1番大切にしたいと思っているのが ”質の良い睡眠” 。できるだけ同じ時間に起きてリズムを整える事が大切ですが、かといって睡眠時間が短すぎるのも、起きないといけない!という焦りがストレスになってしまうのも良くないので、だいたい7時間は睡眠時間を確保できるように心がけましょう。

太陽光には、上記に加えて幸せホルモンと呼ばれている「セロトニン」という成分を分泌させる働きもあります。セロトニンが増えるとイライラしづらくなったり、精神的に安定して気分もよくなると言われています。

太陽光を浴びるだけで嬉しい効果がたくさん期待できるので、まずはカーテンを開けて身体を伸ばします。朝1で身体を伸ばしたり軽いストレッチをすることで、血流を促して体温を上げてくれるので代謝UPもさせてくれますよ♪ ストレッチをすると身体が少しポカポカしてくるので、朝寒くてベッドから出られないという人にもおすすめですよ!私は「決められた動きを絶対に行う」というのは苦手なので、気持ちいいと感じるままに伸ばしたいと思うところを伸ばしています。

動き始める前のちょっとしたRelax time

お仕事がある日は目が覚めたらもうお仕事モード!貴重な朝の時間を無駄にしないようになるべくテキパキ動く人が多いと思いますが、せっかくの休日。ベッドから出たらすこ〜しだけ、リラックスできる時間を作りましょう。

コップ1杯のお水を飲む

朝はまずお水を飲みなさい!と彼に口すっぱく言われるので習慣になっているのはコップ1杯の水を飲む事。本当は白湯など、温かいものを飲んでお腹を優しく起こしてあげるのがベストなのですがどうしても苦手で…常温のお水を飲むように心がけています。

起きてまずお水を飲むと、寝ている間に汗などで失われた水分を補給し老廃物を促す事ができるんです!もちろん飲み過ぎや一気飲みは身体をびっくりさせてしまうので、私はコップ1杯のお水を深呼吸を挟みながらゆっくりと飲み干す方法で休日だけでなく毎日行っています。

コーヒーを淹れて愛犬と本を読む

家で淹れるコーヒーが1番美味しい♡と思っているので、お気に入りのコーヒーを淹れたら大好きな読書の時間。窓辺のソファーに外を眺めつつ座ると、足の上に愛犬が必ず乗ってきます。せっかくのお休みなので、あまり時間を気にしすぎないようにコーヒーを飲み終えるまで読もうかなあ〜くらいの感覚で過ごすことが多いです。

天気が良ければお外でぼーっとしたりもします。この時間はかなり自分にとって大切で、デジタルデトックスをするために携帯はベッドルームに置いてきちゃいます!目の前のことだけに集中できる環境は余計なことを考えずにリラックスした状態を作り出してくれますよ!

ちょっとこだわった朝ごはん

朝ごはんは寝ている間に消費したエネルギーを補給したり、身体を温めて起こしてくれる働きがあるんです♡朝食は抜いてしまいがち…という話もよく聞きますが、エネルギー不足からだるさを感じたりイライラしやすかったりなど悪い影響もあるのでHAPPYに過ごすためにはこちらも大切。

私はできるだけ毎朝しっかり食べるようにしていますが、お仕事などで朝の時間は忙しい!という方は時間がたっぷりある休日だからこそ、いつもより少しこだわって見るのもオススメです。

写真は私の基本の朝ごはん。

  • ・お味噌汁
  • ビタバァレー入りご飯
  • 焼き鮭
  • ナッツたっぷりのサラダ

毎日こだわってはいるので休日も基本はこのメニューが多いですがお腹をびっくりさせないように必ず温かいお味噌汁から飲んでいます♡サラダにはドレッシングはかけていなくて、EVオリーブオイルと岩塩だけで食べるのがお気に入りです。ドレッシングだと、塩分を取りすぎてしまいやすいのと、ナチュラルに野菜の味を楽しめるのでシンプルな組み合わせが1番美味しく感じます。

食後にヨーグルトも食べることも♪無糖のヨーグルトにきび砂糖を少しだけ加えて、無糖のオーガニックコーンフレークとナッツでむしゃむしゃと食べるのが大好きです♡美味しいと思えて、身体も喜ぶメニューで朝の時間を有意義に使いましょう!

マインドフルネスで無になる時間を作る

マインドフルネスって聞いたことありますか?アメリカなどでは多くの有名企業や学校などでも取り入れられている「瞑想」の方法の一つなのですが、”ストレスの解消” ”集中力UP” ”自律神経を整える” などの効果が実証されているんです。

具体的には「今この瞬間に集中している心のあり方」という意味で、1日中忙しく思考している私たちの脳から雑念などを振り払い意識的に「無」の状態を作るために行います。リラックスした状態になれるのに、頭がクリアになってパフォーマンスも上がることからスティーブ・ジョブズなど多くの指導者が行っていたのは有名ですね。

私は普段からいろいろなことを頭で考えすぎてしまう傾向があったのですが、マインドフルネスを取り入れてからはいつもどよんとしていた頭の回転も早くなったように感じました。前向きな気持ちになってイライラすることも減るのでHAPPYな習慣の一つになっています。5分だけでも効果があるので、最初は無理をせず短い時間から挑戦してみてください♡

アロマテラピーで気分転換

エッセンシャルオイルは植物の成分がぎゅっと凝縮された自然からの恵み。それぞれに期待できる働きがたくさんあるので、その時の自分に必要だと感じるものを選んで楽しむのがオススメです。

芳香浴

お部屋で簡単に楽しめる芳香浴では、ハンカチやマグカップなどにお湯を張った所に精油を1〜2滴垂らすだけで簡単に楽しめます。

アロマバス

昼間からお湯をためて、お好みのエッセンシャルオイルを加えてアロマバスもおすすめ♡ キャンドルを灯して、リラックスできる音楽をかけて、スマホではなく本や雑誌を開いてみてください。とっても気分転換できますよ♪

何かに集中する

運動も心身にとても良い影響がありますし、趣味に没頭するのも良いと思います。私の場合はこんなことをします!

愛犬のお散歩

お花が大好きな愛犬は、いつもクンクン香りを嗅いでいてその姿にとっても癒されます。愛犬が進みたい方向に向かって歩いてみたり、いつもと違う道を行くと新しい発見があって楽しいですよ♡

早めの時間に海に行くと、わんちゃんの足跡の他に鳥さんの足跡もみられてとってもHAPPYな気持ちになります!誰もいない海はとても気持ちいいし、波の音を聞くとリラックスできるので海が近くにない方も、波の音をBGMにして見るだけで心が落ち着くのでぜひやってみてください♡

趣味の編み物をする

編み物が大好きで、冬になると必ず愛犬にマフラーを編みます。写真のグレーの毛糸も自分で編んだブランケット。とても暖かくてお気に入りです♡編み物は本当に集中できるのでスマホを見たい気持ちにもならないのでデジタルデトックスにも持って来いなんです!笑

ハーブティーを入れる

自宅で育てたハーブでお茶を入れるのもおすすめです。写真はレモングラス!集中力を高めたいときや、食べすぎてしまった後に淹れて飲むことが多いです♡何よりも、自分で育てたというのがお楽しみポイント。飲みながらまた読書で一息つくのも素敵な時間です。

自分の心が安らぐのが1番!

何事も無理して行うのは逆にストレスになってしまいます。自分の心が素直にワクワク、楽しい、安らぐなあ。と感じるものをぜひ習慣にしてみてください。自然と笑顔が増えて、心に余裕が出てくるはずです。情報量の多い世の中だからこそ、アナログな1日で自分の心と向き合う週末をおすすめします♡

AIRI

AEAJ認定 アロマテラピーアドバイザー / 環境カオリスタ / ナチュラルビューティスタイリスト 植物や自然、動物が大好きな湘南ガール。 香りが記憶に残り...

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